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如何克服职业倦怠
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课程目的:
1. 科学了解自身职业倦怠现象及程度
2. 了解职业倦怠产生的原因及克服方法
3. 构建科学的工作价值观体系,提高自我工作效能
4.掌握部分减轻心身压力的心理疗法
 
课时(1天,6课时)
一、职业倦怠的三维度
MBI 量表
 
二 职业倦怠的概念及特征
1.概念(动态、静态与常用)
2.表象特征
3. 与 抑郁的差异
 
三 职业倦怠的原因及分析
1. 工作因素
工作量
角色冲突与角色模糊
工作资源
信息的控制感
公平感
工作中的人际情绪压力
 
2个人特征因素
人口统计学因素
人格因素
3努力---回报模型
 
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四 有效解决职业倦怠
1 压力调节
一般适应症候群与慢性应激
寻找慢性应激源
自我心理干预与治疗
系统脱敏法
满贯疗法
 
2 了解什么是幸福
生活的平衡理论
价值观的科学塑造
克服羊群效应
 
3.工作的意义
为什么要工作
愿景的意义
事业与职业规划
 
4 负面情绪的宣泄
格式塔疗法中的空椅技术
 
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5 寻找多巴胺与内啡肽
兴趣爱好
爱情
运动
 
6 乐观与自信
正确归因
积极行动
拖沓的健康成本
 
7 生理健康与心理健康的相互影响
饮食
运动
休息
自我放松催眠 七大心法
 
8 寻求社会援助
组织援助
亲朋援助
心理医师援助

 

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